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▲重視睡眠才能讓生活舒適愉悅。(圖/達志示意圖)
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休息是為了走更長遠的路,人生花了1/3時間在睡眠中,就是為了要讓我們走得更好,做出更清醒的選擇,然而每個人都有機會為了每些原因,遇到失眠的狀況,美國研究人員列出入睡6大條件,讓身體在睡眠時能恢復得更好。
不睡午覺
午覺不是一件壞事,在有時間控制或睡眠不過多的情況下,它是一種短暫休息的好方法,但若你已經失眠,就要嚴禁睡午覺的習慣。
▲晚上失眠的人要避免睡午覺。(圖/記者季相儒攝)
不吃安眠藥或其他藥物
睡前吞服其他藥物可能會讓身體產生變化,而安眠藥則更容易打亂生理時鐘,若是長期服用安眠藥才能入睡的人,研究顯示反而更容易生病。
▲靠安眠藥入睡只是治標不治本。(圖/取自LibreStock網路)
不喝酒精與茶飲
或許很多人認為酒精能夠助眠,事實上並非如此,它反而讓你更難進入深沈熟睡,導致身體無法真正休息,而茶與咖啡等具有咖啡因作用的飲料,不用再多解釋了吧。
睡前不做新體驗
避免在睡前做之前沒做過的事,因為這舉動在你準備進入一個熟悉安穩的時刻,帶來新的刺激,可能會驅動你的精神亢奮,與即將做的休息背道而馳。
在同樣的時間就寢
一個人若固定在同一時間就寢,有助於生理時鐘的調整,且會在就寢時間來臨之前,慢慢的調適休息的心情,在睡眠上也會睡得更好。
▲在固定時間就寢,一早就會很有精神。(圖/取自picjumbo)
一周運動3次以上
運動的好處不言可諭,增加白天的活動量,晚上睡意自然就會來訪,這是相當合邏輯的做法,此外還能強化身體健康,研究顯示,運動比安眠藥更加好用。
▲養成固定的運動習慣,有助於睡眠。(圖/達志示意圖)
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不睡午覺
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一個人若固定在同一時間就寢,有助於生理時鐘的調整,且會在就寢時間來臨之前,慢慢的調適休息的心情,在睡眠上也會睡得更好。
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一周運動3次以上
運動的好處不言可諭,增加白天的活動量,晚上睡意自然就會來訪,這是相當合邏輯的做法,此外還能強化身體健康,研究顯示,運動比安眠藥更加好用。
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